朝の清掃は健康への近道！仲間と一緒に始めませんか？

朝の運動で1日がすっきりとスタート

皆様は、早朝をどのように過ごしていますか？
実は朝運動すると、その日1日の代謝が上がり、カロリー消費量がアップし、仕事や勉強中の
集中力向上などの効果を得ることが出来ます。
朝運動することで、早寝早起きや生活サイクルを整えることにも繋がります。

運動不足解消やダイエットをしたい方の中には、筋トレや運動をいつ行うか悩む方も多い
かもしれません。迷っている方は、朝に運動を始めてみてはいかがでしょうか。
仕事を終えてから、夕方から夜に筋トレや運動を行う方は多いですが、朝に体をしっかりと
動かすことは、一日を健康的に過ごしたり、ダイエット効果を高めたりなど、
さまざまなメリットが期待できます。

まずは、朝の時間帯に運動に取り組むメリットについて見ていきましょう。

朝の運動　メリット①　自律神経のリズムが整いやすい

自律神経は体を活発な状態にする交感神経と、リラックスした状態に整える副交感神経の
バランスによって成り立っています。朝は、睡眠時に優位になっていた副交感神経から、起床後の
活動に向けて交感神経へとスイッチが入れ替わる時間帯です。

朝に運動を行うと、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経のリズムと
バランスが整いやすくなります。朝から体を活動的な状態にすることができるでしょう。

朝の運動　メリット②　一日の代謝が良くなり、ダイエットにも◎

朝から体を動かして交感神経を刺激すると、血行が促進されます。その結果、エネルギーを
消費するために必要な基礎代謝も向上。朝に体を動かすことは、日々の代謝を上げてしっかりと
カロリーを消費し、ダイエット効果を得たい方にもおすすめです。

朝に体を動かすことで、血行が促進されて日中の活動時のエネルギー消費量もアップし、また、
朝にトレーニングを行うことで、姿勢を保持する筋肉にスイッチが入り、日中過ごす時の姿勢が
良くなります。結果、トレーニング時だけでなく、
その後の活動量が上がりダイエット効果が期待できるのですね。

朝の運動　メリット③　血行が促され、集中力アップ

運動によって血行が促進されると、起床後のリラックスした状態から脳が活性化され、
集中力が向上しやすくなります。
仕事や家事などで、午前中から高いパフォーマンスを発揮できるでしょう。

朝の運動　メリット④　夜の睡眠の質が向上する

朝の時間帯に運動を取り入れることで疲労が適度に蓄積され、夜に自然と眠くなる
サイクルが整います。つまり、朝に体を動かすことで、活動量の増加や呼吸量の増加により、
睡眠時の質が向上しぐっすりと眠れるため、睡眠の質の向上も期待できるでしょう。
早寝早起きを継続すれば、規則正しい生活習慣への改善にもつながります。

私たちの体は目覚めてから14～16時間後に眠気がくるようなサイクルを持っています。
例えば、朝6時に起床した場合、22時頃には眠くなる・・・といういわば体の本能的な現象が
起こるのです。朝活の運動を取り入れることで、サイクルが習慣化され、健康的な毎日を
過ごすことが出来ます。

どのようにして朝の運動の習慣化するの？

朝の運動をすることで、様々なメリットがあることはわかりました。では、どのようにして
朝の運動を取り入れ、習慣化すればよいのでしょうか。ウォーキングやエクササイズなどが
考えられますが、ここでは、エムエムインターナショナルでの早朝清掃について紹介します。

エムエムインターナショナルでは、早朝に清掃のお仕事があります。この早朝6時から始まる
早朝清掃は、早起きをして朝の適度な運動を続けることで、⼼身ともに健康にも繋がります。
また、エムエムインターナショナルの早朝清掃では、「清掃は⼀⼈でやるもの」という常識を覆し、
チーム⼀体となり清掃中に密なコミュニケーションを取ります。この関係性によって、同じ職場で
働く者同士の距離が縮まり、仕事仲間であり、
また運動仲間としてのコミュニティの形成にもつながっています！

さいごに

朝の運動を生活習慣に取り入れることで、脳や身体が目覚め、日中の生産性の向上や
生活リズムが整うなど、心身へとてもプラスに働きます。

仲間と一緒に、心地良い疲労感を感じられる範囲で、朝の運動であるエムエムインターナショナルの
早朝清掃に挑戦してみてはいかがでしょうか。
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